Дар хона имконоти зиёде мавҷуданд, ки чӣ тавр метавонанд вазни худро кам кунанд (баъзеҳо ҳатто даст кашидан аз варзиш ва парҳези мушаххасро пешниҳод мекунанд). Барои ин бамаврид аст рӯйхати қоидаҳоеро қайд намоем, ки бояд дар муддати муайян риоя карда шаванд. Раванди аз даст додани вазни зиёдатиро ба тартиб даровардан лозим аст, то ки бадан стрессро аз сар нагузаронад, хаста нашавад. Аммо дар аввал зарур аст, ки мушкилоти саломатиро муайян намуда, бо мутахассисон муроҷиат намоед, то ба худ бештар зарар нарасонед.
Оё бидуни парҳез ва варзиш зуд вазнро аз даст додан мумкин аст
Бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки бидуни парҳез ва машқ чӣ гуна вазни худро гум кунад. Маълум шуд, ки ин комилан имконпазир аст, аммо ба шумо лозим меояд, ки тарзи ҳаёти худро дигар кунед. Методологияи стандартӣ тағироти зеринро дар назар дорад:
- 15 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан 1 ст. оби гарм барои ишғол кардани қисми меъда ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо.
- Хӯрокҳои баландкалорияро бо ҳамтоёни камтар серғизо иваз кунед. Барои ин, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед. Масалан, шакарро бо асал иваз кунед.
- Қисматҳоро хурд кунед ва хӯрокро 15-20 дақиқа дароз кунед. Дар ин муддат, пур кардани пурраи он ба амал меояд.
Шарҳ!Натиҷае, ки дар натиҷаи риояи чунин режим ба даст оварда шудааст, метавонад муддати тӯлонӣ сарфа карда шавад.
Бо шарофати чунин система, натиҷаи фаврӣ ба даст овардан ғайриимкон хоҳад буд, аммо бо гузашти вақт тағиротҳои визуалӣ ва дохилӣ ба амал меоянд.
Қоидаҳои аз даст додани вазн дар хона
Баъзе дастурҳои иловагӣ оид ба аз даст додани вазни хона бидуни парҳез ва варзиш мавҷуданд. Бо шарофати онҳо шумо метавонед дар як моҳ 1-2 кило вазнин шавед. Ин усул ба тариқи зайл амалӣ карда мешавад:
- Аз хӯрдани хӯрокҳои пухта ва чарбӣ, хӯрдани хӯрокҳои крахмалӣ худдорӣ кардан бамаврид аст.
- Бояд аз парҳез нӯшокиҳои газдор ва афшураҳоеро, ки дорои қанд ва консервантҳои зиёд мебошанд, хориҷ кунед. Барои он ки аз сабаби маҳдудиятҳо азоб накашед ва азоб накашед, шумо метавонед онҳоро бо 50 г шоколади сиёҳ дар як рӯз иваз кунед.
- Парҳезро ба 5 хӯрок тақсим кардан ҳатмист. Рӯзадории тӯлонӣ ё фосилаи тӯлони байни хӯрок метавонад боиси дар шакли чарбҳои бадан захира шудани калорияҳо гардад.
- Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Норасоии хоб боиси стресс шудани бадан мегардад, ки боиси афзоиши зуд мегардад.
Барои ноил шудан ба натиҷаи ниҳоӣ дар робита ба тарки минои иловагӣ, шумо бояд қоидаҳои дар боло зикршударо риоя кунед. Онҳо ба тарзи ҳаёт ва режим, ки бевосита ба ғизо ва аз ин рӯ, талафоти вазнин таъсир мерасонад, рабт медиҳанд.
Хатари аз даст додани вазни шадид ва ногаҳонӣ
Бисёр одамон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна зуд саломатии худро ба саломатии худ осеб нарасонанд, аммо дар айни замон онҳо усулҳое меҷӯянд, ки барои бадани онҳо комилан ваҳшиёнаанд. Кам шудани вазни ногаҳонӣ барои инсон хатарнок шуда метавонад, зеро аз ин сабаб:
- Бемориҳои музмин бо афзоиши шиддат ва оқибатҳои вазнин фаъолтар мешаванд.
- Партови фаврии омма метавонад боиси пайдоиши бемориҳои хатарноки системаи ҳозима гардад.
- Агар шумо ин фунтҳои иловагиро зуд аз даст диҳед, шумо фавран бо фишори хун, дил ва нафас дучор мешавед.
- Мушкилоти воқеии равонӣ пайдо шуда метавонанд - депрессия, шикасти асаб, истерия, тағирёбии ногаҳонии ҳол ва ҳатто галлюцинатсияҳо.
Натиҷаи муқаррарӣ аз даст додани 1-2 кг дар давраи 1 моҳ дар аввал мебошад. Ин тартиб стандартӣ аст.
Шарҳ!Аммо агар динамика дар тӯли 30 рӯз аз 4 кг зиёд бошад, пас шумо бояд парҳез ва режимро танзим кунед. Варианти оддии назорат тарозуи ҳарҳафтаина аст.
Чӣ гуна худро вазнин кардан лозим аст?
Агар ягон ангеза набошад, мушкилоти зиёде пеш меоянд. Аз ин сабаб аст, ки аксар вақт занон кори оғозкардаашонро ба итмом намерасонанд ва дубора кг-и гумшударо бармегардонанд. Танҳо бо муносибати дуруст шумо метавонед натиҷаи бардавом ва назаррас ба даст оред.
Маҷбур кардани худ хеле душвор аст, аммо тренингҳо ва барномаҳои ҳавасмандгардонӣ метавонанд ёвари хуб бошанд. Маҳз психология дар ибтидо механизми аз даст додани вазнро ба вуҷуд меорад ва пас одатҳои ҷисмонӣ ба ҳам пайваст мешаванд.
Барои ҳавасманд кардани худ, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
- Субҳ рӯйи худро бишӯед ва души контрастӣ гиред. Бегоҳ низ ҳамин тавр кунед.
- Дар назди оина нишаста, шона кунед ва ё ниқоб молед, калимаҳои зеринро гӯед: "Ман мехоҳам вазнро аз даст диҳам, ман метавонам вазнро аз даст диҳам, ман кор мекунам".
- Суханонро баланд ва возеҳ гӯед ва роҳҳои расидан ба ҳадафи худро кор фармоед.
Ҳатто агар шумо оддитарин техникаи ҳавасмандгардониро истифода баред, шумо метавонед натиҷаҳои аъло ба даст оред.
Усулҳои самараноки аз даст додани вазн бидуни парҳез, варзиш ва доруворӣ
Барои ҳифзи саломатӣ, инчунин аз вазни зиёдатӣ халос шудан, парҳези қатъӣ, баданро бо машқҳои ҷисмонӣ хаста кардан ва таркиби нофаҳми доруҳоро барои кам кардани вазн истеъмол кардан лозим нест. Дар айни замон, ҳеҷ гуна талафоти шадиди вазнин ба амал нахоҳад омад - ҳар рӯз тақрибан 50-150 г лозим аст. Инро бо роҳҳои зерин ба даст овардан мумкин аст:
- рад кардани хӯрокҳои зараровар ва баландкалория;
- тартиб додани меню барои як ҳафта;
- бартараф кардани токсинҳо;
- истифодаи табобати санаторию курортӣ ва табобатҳои халқӣ.
Ҳамаи ин фаъолиятҳо бояд ба таври комплексӣ гузаронида шаванд, зеро татбиқи яке аз қоидаҳо барои пурра ҳал кардани мушкилот кумак намекунад.
Нагузоред, ки маҳсулоти зараровар
Шумо метавонед дар самти даст кашидан аз хӯрокҳои зарарнок ва аз ҳад зиёди калориянок натиҷаи хуб ба даст оред. Дар айни замон, шумо метавонед хӯрокҳои лазиз, вале сабук бихӯред. Шумо бояд карбогидратҳои холиро аз парҳез хориҷ кунед ва дуруст хӯрок бихӯред.
Муҳим!Ғайр аз он, ба шумо лозим аст, ки тавозуни обро пур кунед - дар як рӯз на камтар аз 2 литр оби тоза бинӯшед.
Агар шумо ба парҳез бештар сабзавот ва меваҳои тару тоза ворид кунед, пас шумо метавонед зудтар бо талафоти оптималии вазнин зудтар лоғар шавед.
Меню барои ҳафта
Хӯрокҳо бояд на танҳо аз ҷиҳати миқдори калорияҳо барои рақам безарар бошанд, балки маҳз дар вақти зарурӣ истеъмол карда шаванд. Ин метавонад ҳатто парҳез набошад, аммо ҷадвали дақиқ бошад. Ин парҳезро ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор таҳаммул кардан мумкин аст.
Барои гум нашудан, арзиш дорад, ки як ҳафта як режимро тартиб диҳед, менюи мушаххасро тартиб диҳед. Аммо ғарази асосӣ ҳанӯз ҳам дар ҷадвали хӯрок аст. Бо шарофати ин, шумо метавонед вазни зиёдатиро аз даст диҳед.
Тоза кардани бадан аз токсинҳо
Барои сар кардани вазн, шумо бояд зарари пештар расонидаро бартараф кунед. Беҳтарин роҳ ин халос кардани токсинҳо аз бадан аст. Моддаҳои зарароварро муддати тӯлонӣ баровардан мумкин аст, аммо ҳатто натиҷаи камтарин метаболизмро беҳтар мекунад.
Шумо метавонед тартиби детоксикацияро бо роҳҳои зерин иҷро кунед:
- Усули тавоно ва муассир клизми тозакунанда мебошад. Аммо ин принсипи муассир ва муассири шустушӯи токсин на барои ҳама.
- Варианти оддӣ, вале инчунин дарозмуддат рӯзҳои рӯза аст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки дар як ҳафта 1 рӯз ҷудо кунед ва танҳо об нӯшед.
- Баровардани токсинҳо тавассути истифодаи доруҳои махсус ва расмиёти тиббӣ хуб анҷом дода мешавад.
Шарҳ!Агар шумо токсинҳоро хориҷ кунед, пас рехтани он миноҳои иловагӣ бидуни имкони бозгашт зудтар ва муассиртар хоҳад буд.
Тибҳои халқӣ
Табобатҳои халқӣ ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, аммо ҳар як варианти имконпазирро бояд тафтиш кард, зеро таносуби нодуруст метавонад ба оқибатҳои ислоҳнопазир оварда расонад.
Тадбирҳои зерини халқӣ метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд:
- шўрбои гулшакл;
- чойи гиёҳӣ;
- об бо занҷабил ва лимӯ;
- иловаи сиркои себ;
- салатҳои nettle ё dandelion.
Ҳамаи ин маблағҳо вазни вазнро ба хубӣ беҳтар мекунанд, аммо ба шумо лозим аст, ки таносубро дақиқ ҳисоб кунед ва дастурамали пухтупазро риоя кунед. Баъзе вариантҳои тайёрро аз дорухона харидан мумкин аст. Пас аз як рӯзи рӯза истифодаи онҳоро оғоз кардан лозим аст.
Табобати SPA, ванна ва сауна
Барои талафоти вазн, шумо инчунин метавонед расмиёти SPA -ро истифода баред. Ин як варианти фавқулодаи талафоти вазнин нест, аммо хеле муассир аст. Чунин амалиётҳо эҳтимолияти фарбеҳшавии чарбҳоро коҳиш медиҳанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд ва сатҳи пӯстро ҳамвор мекунанд, онро тобиш медиҳанд. Пас аз қариб ҳар ташриф ба толори варзишӣ шумо бояд моҳе якчанд маротиба ба ҳаммом ё сауна ташриф оред.
Барои зуд аз даст додани вазн чӣ нӯшидан лозим аст
Шумо бояд як нӯшокии бехатарро интихоб кунед, ки ба мубориза бо мушкилот кӯмак мекунад. Ин ҳатман дору нест, шумо метавонед имконоти комилан дастрас ва бехатарро истифода баред:
- чойи сабз бе шакар;
- маҳсулоти шири ферментӣ бо равғани кам;
- Сафедаи зардобӣ.
Шарҳ!Ҷузъи нӯшокӣ натиҷаро беҳтар мекунад.
Ҳама чиз бояд анҷом дода шавад, то баданро "оғоз" карда, онро ба кам кардани вазн мутобиқ созанд.
Вақте ки ба парҳез ва варзиш машғул шавед
Якчанд вариантҳо мавҷуданд, ки чӣ тавр шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо дар аксари ҳолатҳо, шумо ба ҳар ҳол бояд машқ кунед ва ба парҳез риоя кунед. Ин барои ба тартиб даровардани бадан, кам кардани ҳаҷм, хориҷ кардани фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад.
Кай машқ ва парҳез лозим аст? Онҳо албатта талаб карда мешаванд:
- Агар ҷонибҳо сахт баромада бошанд ва дар раванди аз даст додани вазн бо роҳи ташкили режими парҳезӣ кам нашаванд.
- Вақте ки шикам ба таври ҷиддӣ фарқ мекунад ва пӯсти он пас аз кам шудани вазн ба оҳанг намеояд.
- Агар ронҳои калон бо целлюлитҳои ба таври равшан намоён бошанд.
Ҳар як духтар метавонад маҷмӯи машқҳои барои худ оптималиро интихоб кунад, менюи бо маҳдудиятро дар робита ба калорияҳои истеъмолшударо интихоб кунад.
Кам кардани вазни хона дуруст: маслиҳатҳо
Шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед, аммо матлуб нест. Шумо бояд донед, ки чӣ гуна дар хона вазни дурустро аз даст додан лозим аст. Якчанд саъй кардан кофист:
- Режими машқро баррасӣ кунед, зеро варзиш дар талафоти вазн омили муҳим аст.
- Шумо бояд ба миқдори кофӣ моеъ бинӯшед - ҳадди аққал 2 литр. Ин қаҳва ва чойи бе шакарро дар бар мегирад.
- Ғизои мутавозинро таҳия кунед.
- Тартиби доимии ҳаррӯзаро муқаррар кунед ва онро қатъиян риоя кунед.
Муҳим! Ҳар усули шадиди талафоти вазнин фавран бартараф карда мешавад.
Аҳамияти машварати духтур пеш аз сар кардани вазн
Раванди аз даст додани вазн бояд бедард ва безарар бошад, бинобар ин шумо ҳатман бо мутахассисон, яъне диетологҳо, терапевтҳо тамос гиред. Идеалӣ, инчунин гузаштан аз озмоишҳо барои муайян кардани ҳолати бадан зарур аст, зеро ҳар гуна таъсири пурқувват метавонад дар оянда ба он таъсири манфӣ расонад. Бояд донист, ки бори вазнин ба системаи дилу раг метавонад ба сактаи дил, сактаи дил оварда расонад.
Диққат!Агар мард бо вазни зиёдатӣ мубориза барад, пас принсипи аз даст додани вазн аз он чизе, ки зан истифода мебарад, ба таври ҷолиб фарқ мекунад.
Барои наврасон, маҳдудиятҳои комилан гуногун мавҷуданд, зеро кузова онҳо ҳоло ҳам меафзояд ва рушд мекунад ва заминаи гормоналӣ муайян карда нашудааст. Дар ин ҳолат, бояд баррасӣ кард, ки кӣ ба духтур муроҷиат мекунад - писар ё духтар.
Аз ин рӯ, аз мутахассис маслиҳат ва маслиҳат гирифтан муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки тавассути рӯйхат бо роҳи рафтан ба якчанд табибон гардиш гузаред.
Дар раванди гум кардани вазн, на танҳо усули самарабахш, балки бехатарии мубориза бо минои иловагиро ёфтан муҳим аст. Он метавонад аз кайфияти психологӣ, ташкили парҳез ва меню, интихоби машқҳои ҷисмонӣ дар асоси инфиродӣ иборат бошад. Бояд дар хотир дошт, ки раванди аз даст додани вазн бояд тадриҷан гузарад.